"Giảm 36kg sau sinh mà không cần ăn kiêng: Mẹ 2 con chia sẻ bí quyết giảm cân đơn giản ai cũng có thể áp dụng"

Rona, một người mẹ trẻ đến từ Hàn Quốc, từng nặng 86kg sau khi sinh con thứ hai. Cô đã giảm 36kg và hiện duy trì cân nặng 50kg nhờ chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn. Rona cho biết để làm cho quá trình giảm cân không nhàm chán, cô đã sáng tạo các món ăn ngon và hấp dẫn từ nguyên liệu có sẵn trong tủ lạnh, đồng thời tìm hiểu qua sách nấu ăn. Cô cảm thấy tự ti về cân nặng trước đây, nhưng giờ đây tự tin hơn với thân hình của mình.

1. Cần hạn chế dầu mỡ, ít muối và sử dụng rau củ tươi ngon.

2. Thực đơn thay thế như bánh mì kẹp và sữa chua vừa ngon, vừa không gây tăng cân. Khi nấu ăn phức tạp, Rona chọn món đơn giản nhưng vẫn tuân thủ nguyên tắc hạn chế dầu mỡ và muối.

3. Rona không kiêng ăn, mà chỉ ăn đúng bữa để tránh thiếu hụt dinh dưỡng và tăng cân. Cô duy trì 3 bữa ăn đều đặn, đảm bảo đủ chất và dinh dưỡng.

4. Nước dừa và nước bí ngô là lựa chọn tốt cho người giảm cân, vì nước dừa giàu vitamin, khoáng chất và ít calo, giúp bổ sung điện giải khi vận động.

Nước bí ngô giúp giảm phù nề. Rona hạn chế ăn canh hầm và dầu hào do chúng có hàm lượng calo cao và gây phù nề. Mỗi tuần, Rona tập luyện 3 lần, mỗi lần 1 tiếng, với Yoga, Pilates, và bài tập cường độ cao, thường tranh thủ khi các con ngủ.

Source: https://afamily.vn/danh-bay-36kg-sau-khi-sinh-khong-can-an-kieng-me-2-con-chia-se-cach-giam-can-ai-cung-ap-dung-duoc-20190523011850998.chn